同時,為積極提升情緒素養,本門課引入正念認知治療課程(mindfulness-based cognitive therapy, MBCT),學習正念相關理念並搭配一些練習活動。本門課希望能讓學生在認知面和情意面都有所學習和成長。
- 教師: yarong 黃雅容
黃雅容 研究室:圖書資訊大樓2M18室(3樓)
校內分機2805
e-mail:yarong@mail.tnnua.edu.tw
line ID: 69301002805
1. 認識情緒的相關概念與理論
2. 培養正念以提升情緒素養
週 日期 單元
1 2/27 線上輔助教學:請同學登錄本校e-Learning網站(https://elearning.tnnua.edu.tw/)參與課程說明
2 3/05 活出快樂
「戰、逃或僵住不動」機制
3 3/12 情緒的基本概念
4 3/19 情緒的功能與影響
5 3/26 情緒的內涵
6 4/02 春假
7 4/09 情緒覺察
8 4/16 情緒表達
9 4/23 期中考
對話與溝通:薩提爾五種溝通姿態
10 4/30 正念簡介
正念飲食:葡萄乾禪
正念瑜珈
11 5/07 認識你的自動導航
12 5/14 心的作用
13 5/21 維持對身體的覺照
14 5/28 辨識厭惡感/艱辛禪
15 6/04 行動中的仁慈/慈心禪
總回顧: 「行動」vs.「同在」
正念的應用
16 6/11 壓力調適
17 6/18 身體掃瞄
作業二匿名分享: 寬恕信
18 6/25 期末考週: 無考試
情緒相關書籍
林沈明瑩、陳登義、楊蓓譯(1998)。薩提爾的家族治療模式。台北: 張老師。
(178.3 8573)
顧淑馨譯(2018), 露西‧丹齊格, 凱薩琳‧柏恩杜夫 (2018)。整頓妳的情緒房間:
梳理不安,清掃煩悶,告別每一天的情緒困境與幸福陷阱。台北: 時報文化。
蔡秀玲、楊智馨(2007)。情緒管理。台北: 揚智。
洪蘭譯(2003), Martin Seligman著。真實的快樂。台北:遠流。
張美惠譯(1996), Daniel Goleman著。EQ。台北:時報文化。(176.5 838-2)
楊春曉譯(2010), Daniel Goleman著。情商:為什麼情商比智商更重要。台北: 中
信出版社。
Daniel Goleman (1998)。情緒療癒。台北: 立緒文化。(176.5 838)
饒見維(2008)。情緒涵養。台北:五南。(176.5 8766)
帕德絲編, 包黛瑩譯(1999)。遠離壓力: 情緒管理手冊。(176.5 8555-2)
郭玉梅譯(2015), 蘇曼那沙拉著。佛陀陪你練習不生氣。台北:瑞昇。
正念相關書籍
約翰・蒂斯岱, 馬克・威廉斯與辛德・西格爾(2016)。八週正念練習:走出憂鬱與情緒
風暴。台北: 張老師。
馬克・威廉斯與丹尼・潘曼(2012)。正念: 八週靜心計畫, 找回心的喜悅。台北:
天下。
雷淑雲譯(2008), Jon Kabat-Zinn著。當下繁花盛開。台北: 心靈工坊。
雷淑雲譯(2012),Bob Stahl, Elisha Goldstein著。減壓, 從一粒葡萄乾開始:
正念減壓療法練習手冊。台北: 心靈工坊。
胡君梅譯 (2013) , Jon Kabat-Zinn著。正念療癒力: 八週找回平靜、自信與智慧
的自己(二十年經典增訂版)。新北市: 野人文化。
陳德中、溫宗堃譯(2013), Jon Kabat-Zinn著。正念減壓初學者手冊。台北: 張老
師文化。
一行禪師(2004)。正念的奇蹟:每日禪修手冊。台北: 橡樹林文化。
靜坐/呼吸
楊定一、楊元寧(2014)。靜坐的科學、醫學與心靈之旅:21世紀最實用的身心轉
化指南。台北: 天下。
陳夢怡譯(2016), R. P.Brown, P. L., Gerbarg著。呼吸的自癒力。台北: 天下。
1. 課堂參與(20%):出席率、上課表現
2. 期中考(40%)
3. 作業第一份(20%): 用薩提爾模式檢視父、母與自己之間的溝通姿態
4. 作業第二份(20%): 撰寫寬恕信
課堂要求:
1. 準時到課, 上課保持清醒
2. 上課中不可滑手機/平板/筆電, 並須將手機改為靜音/振動。若經警告一次後仍繼續使用,3C設備將由教師暫管