本門課的主題是情緒, 首先介紹情緒的相關概念, 包括情緒的內涵、特性、功能、發展、影響等,接下來探討如何覺察、表達與管理自己的情緒,如何面對他人的情緒,以及如何調適壓力。

同時,為積極提升情緒素養,本門課引入正念認知治療課程(mindfulness-based cognitive therapy, MBCT),學習正念相關理念並搭配一些練習活動。本門課希望能讓學生在認知面和情意面都有所學習和成長。
授課教師Teacher:

黃雅容  研究室:圖書資訊大樓2M18(3)    

校內分機2805

e-mail:yarong@mail.tnnua.edu.tw

line ID: 69301002805


學習目標Object:

1.  認識情緒的相關概念與理論

2.  培養正念以提升情緒素養


課程內容Content:

      日期   單元                     

1       2/27    線上輔助教學:請同學登錄本校e-Learning網站(https://elearning.tnnua.edu.tw/)參與課程說明

2       3/05    活出快樂

                    「戰、逃或僵住不動」機制

3       3/12    情緒的基本概念             

4       3/19    情緒的功能與影響           

5       3/26    情緒的內涵

6       4/02    春假

7       4/09    情緒覺察

8       4/16    情緒表達                       

9       4/23    期中考

                     對話與溝通:薩提爾五種溝通姿態

10      4/30    正念簡介

                      正念飲食:葡萄乾禪

                      正念瑜珈

11      5/07    認識你的自動導航           

12      5/14    心的作用

13      5/21    維持對身體的覺照           

14      5/28    辨識厭惡感/艱辛禪

15      6/04    行動中的仁慈/慈心禪

                      總回顧: 「行動」vs.「同在」

                      正念的應用

16      6/11    壓力調適

17      6/18    身體掃瞄

                      作業二匿名分享: 恕信

18      6/25    期末考週: 無考試


參考文獻Reference:

情緒相關書籍

林沈明瑩、陳登義、楊蓓譯(1998)薩提爾的家族治療模式。台北: 張老師。

(178.3 8573)

顧淑馨(2018), 露西丹齊格凱薩琳柏恩杜夫 (2018)整頓妳的情緒房間:

梳理不安,清掃煩悶,告別每一天的情緒困境與幸福陷阱。台北: 時報文化。

蔡秀玲、楊智馨(2007)情緒管理。台北: 揚智。

洪蘭譯(2003), Martin Seligman著。真實的快樂。台北:遠流。

張美惠譯(1996), Daniel Goleman著。EQ台北:時報文化。(176.5 838-2)

楊春曉譯(2010), Daniel Goleman著。情商:為什麼情商比智商更重要。台北:

信出版社。

Daniel Goleman (1998)情緒療癒。台北: 立緒文化。(176.5 838)

饒見維(2008)情緒涵養。台北:五南。(176.5 8766)

帕德絲編, 包黛瑩譯(1999)遠離壓力: 情緒管理手冊(176.5 8555-2)

郭玉梅譯(2015), 蘇曼那沙拉著。佛陀陪你練習不生氣。台北:瑞昇。

 

正念相關書籍

約翰・蒂斯岱, 馬克・威廉斯與辛德・西格爾(2016)八週正念練習:走出憂鬱與情緒

風暴。台北: 張老師。

馬克・威廉斯與丹尼・潘曼(2012)正念: 八週靜心計畫, 找回心的喜悅。台北:

    天下。

雷淑雲譯(2008), Jon Kabat-Zinn著。當下繁花盛開。台北: 心靈工坊。

雷淑雲譯(2012),Bob Stahl, Elisha Goldstein著。減壓, 從一粒葡萄乾開始:

正念減壓療法練習手冊。台北: 心靈工坊。

胡君梅譯 (2013) , Jon Kabat-Zinn著。正念療癒力: 八週找回平靜、自信與智慧

的自己(二十年經典增訂版)。新北市: 野人文化。

陳德中、溫宗堃譯(2013), Jon Kabat-Zinn著。正念減壓初學者手冊。台北: 張老

師文化。

一行禪師(2004)正念的奇蹟:每日禪修手冊。台北: 橡樹林文化。

 

 

靜坐/呼吸

楊定一、楊元寧(2014)靜坐的科學、醫學與心靈之旅:21世紀最實用的身心轉

  化指南。台北: 天下。

陳夢怡譯(2016), R. P.Brown, P. L., Gerbarg著。呼吸的自癒力。台北: 天下。


評分標準Grading:

1.  課堂參與(20%):出席率、上課表現

2.  期中考(40%)

3.  作業第一(20%): 用薩提爾模式檢視父、母與自己之間的溝通姿態

4.  作業第二份(20%): 撰寫恕信


其它說明Other:

要求:

1.  準時到課, 上課保持清醒

2.  上課中不可滑手機/平板/筆電, 須將手機改為靜音/振動。若經警告一次後仍繼續使用,3C設備將由教師暫管