1. 課程介紹
呼吸的自癒力
＊諧振式呼吸、阻抗式呼吸、開天闢地法
2.正念簡介
情緒的基本概念
靜坐的方式
＊數息法
3.情緒的功能與影響
＊瓶子瑜珈
4.情緒的內涵
5.情緒覺察
6.情緒表達
7.為什麼被情緒困住
◎正念的心態-不批判
8.八週正念課程介詔
「行動」vs.「同在」
＊葡萄乾禪
◎正念的心態-不拚命爭取
9.超越自動導航
◎正念的心態-初心
10.維持對身體的覺照
◎正念的心態-信任
＊身體掃瞄、正念伸展(躺式)
11.另一種理解之道
＊正念伸展(站式) 、白骨觀
◎正念的心態-耐心
12.回到此刻的家
◎正念的心態-放下
＊正念步行、艱辛禪
13.辨識厭惡感
◎正念的心態-接納
14.容讓事物如其所是/視念頭為念頭
＊艱辛禪
15.行動中的仁慈
◎正念的心態-感激、慷慨布施
＊慈心禪
16.壓力調適
＊身心鬆弛法
17.情緒的內涵: 憤怒、憂鬱、焦慮
18.期末考週